新手怎么练出强壮手臂？

2025-12-16 14:58:35

跪姿俯卧撑做四组，每组做12次，每组休息30秒。窄距俯卧撑做四组，每组做12次，每组休息30秒。手臂俯卧撑做四组，每组做12次，每组休息30秒。

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