六式减肥瑜伽操 瘦出平坦小腹 再现完美曲线

1、眼镜蛇式　　1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。　　2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音，全身舒展的感觉真好!)　　3、吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5次。

3、脊柱扭转式　　1、坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直;　　2、弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲;　　3、将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖;　　4、呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱;　　5、转到极限处，保持这个姿势数秒钟;　　6、吸气，将身体转回原位，收回左腿;再做反方向。

5、英雄扭转式　　1、挺直身体站立，右腿囿鹣分胰向右大迈一步，脚尖向前。两臂向身体的两侧平伸，两臂保持于地面平行;　　2、深吸一口气，两腿在保持蔼菱焱濒伸直的同时，将右脚向右旋转90度，左脚跟着向右旋转62度;　　3、呼气，两臂伸直，将上身躯干向右侧伸，直至最大限度转而向下弯曲，左手伸向背后，右手从右大腿前侧掏向后侧，拉住左手。身体向前侧，面向斜上方看，拉伸侧腰扭转脊柱。保持这样的姿势15妙左右;　　4、吸气，慢慢的将手、身体和脚恢复到起始位置，呼气;　　5、吸气，向反方向重复上述动作进行练习。