经常便秘应该怎么办 几大小窍门帮忙解决

现今便秘几乎成为了男睹滤粒哎女老少的通病,便秘不仅让身体发胖,紊乱激素分泌,还会形成大肚子,皮肤也会变的很差。所以现在一起来看看哪些能治疗便秘?

二、蔬菜杂粮

都说多吃蔬菜杂粮有益身体,而便秘患者每天至少需要摄取30克食物纤维,如多吃杂粮(燕麦、玉米)、蔬菜(竹笋、菠菜),以及可以润畅通便的食物(蜂蜜、核桃仁、芝麻)。便秘者还要注意:平时应该少饮浓茶、咖啡。对节食减肥的女性以及老年人来说,要养成早起空腹饮一杯淡盐水、睡前喝一杯酸奶的好习惯,这对预防便秘可以起到一定的作用。

四、按摩腹部

最后来学习一下经常按摩腹部可以防止便秘也可以帮助平复小腹。

①按摩腹部,每次顺时针按摩腹部30下、逆时针30下,每天四次,多多益善。

②练习提肛运动,由于腹部有提肛肌,肛门收缩,小腹同时也会收缩,所以便秘的病人每天三次,每次最少50—80下。