马拉松的30km小极限常见原因

马拉松赛事近些年已经得到了越来越多的重视，然而，对于许多业余马拉松爱好者来说，30km后常常掉速，不仅仅带来成绩上的不满意，随之而来带来的是与身体极限作斗争的痛苦。那么作为业余选手，掉速的真正原因是什么呢？

二、训练方式

1、很多业余选手都懂得每周进行LSD（Long Slo嘛术铹砾w Distance，长慢距离训练），但是往往训练效果欠佳。一个完整的马拉松备战周期，LSD应聚刁擞蛔放在早期进行，积累有氧耐力，在训练中后期，一定要进行比赛配速跑或者乳酸跑的练习。高质量的跑步在一定程度上可以弥补跑量上的不足！

四、赛前准备

1、赛前准备包含多种，状态调整、饮食、睡眠等都要考虑进去，一般赛前7-10天可逐渐减少跑量，蚊顿拊缉赛前1-2天只需轻松活动即可。饮食方面，赛前一天要补充糖原，比赛之前不要吃油腻或者辛辣的食物，按阖嚏逵藩照自己平时的饮食习惯即可，可以吃些清淡的水果蔬菜。