马拉松的30km小极限常见原因

1、很多业余选手都懂得每周进行LSD（Long Slow Distance，长慢距离训练），但是往往训练效果欠佳。一个完整的马拉松备战周期，LSD应放在早期进行，积累有氧耐力，在训练中后期，一定要进行比赛配速跑或者乳酸跑的练习。高质量的跑步在一定程度上可以弥补跑量上的不足！

1、对于初跑者，切忌下快后慢，这样往往后劲不足。但也不是全程匀速最舒服，比赛过程中，需要根据自身条件，做一些较小的速度变化，适合自己的配速才是最好的。对于比赛过程中的补给，只需对做到逢站必补，饮料站多补，用水站少补即可。

1、赛前准备包含多种，状态调整、饮食、睡眠等都要考虑进去，一般赛前7-10天可逐渐减少跑量，赛前1-2天只需轻松活动即可。饮食方面，赛前一天要补充糖原，比赛之前不要吃油腻或者辛辣的食物，按照自己平时的饮食习惯即可，可以吃些清淡的水果蔬菜。

1、一般来说，10-15度最适宜马拉松比赛，一但超过20度，对于前半程速度慢的选手来说，后半程的掉速很严重。所以，平时要做好类似的适应性训练，有备无患，比赛当天也要注意利用补水站的海绵降温。