告诉你三个动作让男人一生受用

1、我们常说，要活就要动，体育锻炼并不难，几个简单动作，每天坚持下去，必能受用终生。每天只要花15分钟，完成以下这3个动作，将能为你带来健康的体魄。

2、展臂： 　　展臂动作可以促进上肢及脑部血液循环，也可改善手冰凉问题。 

3、动作：站立，双脚与肩同宽，背挺直，双手扶头，双臂往外扩展20秒，放下休息10秒，反复做5分钟。 

4、弓身： 　　做弓身动作时会拉动双腿后两条大筋，可以疏通膀胱经络。 

5、动作：站立，双脚与肩同宽，双手抱头，慢慢弓身下探，大腿要用力立直，不可打弯，双腿后两条大筋会有微痛的感觉。每次1分钟，稍作休息后，反复做5分钟。

1、横叉 　　脚是人的第二心脏，古籍《黄帝内经》提到：“人之衰老始于足。”做横叉可刺激大腿内侧经络，并且可让紧缩的脚筋拉松。 

2、动作：坐在地板或硬板床上，上身立直或微向前倾，两腿伸直向外劈开，双手放在膝部，加力辅助腿向外展平。每次至少1分钟，若能坚持5分钟，效果更好。