晚上睡不着，早上起不来，怎么办呢?

1、晚饭要吃少如果晚上吃的太多，甚至暴饮暴食，会增加身体各个机能的负担，严重了会影响到自己的睡眠质量，因此晚上要想睡得好，一定要注意合理的饮食习惯，尤其是晚上，尽量少吃。入睡前两个小时尽量不要进食。

3、养成早睡习惯养成良好的作息习惯也是非常有必要的，比如要求自己晚上十点前必须上床睡觉，那么就要保证在十点前洗刷完毕，上床准备入睡，长期坚持下来，就会养成良好的生物钟，到了这个时间段之后，自己就会犯困，想睡觉了。