面对更年期女性朋友如何保健

　　更年期科学的个体化保健方案应在医师指导下拟定,其内容包含:杰出的日子方法和饮食习惯、健康的精力心思、丬涪斟享正确的激素代替、科学的养分弥补、恰当的运动量、防止环境激素和有害物质的摄入、坚持定时体检和抗衰老的恢复医治等.

依据自己生物钟,依时节和气候树立规则的日子节律,确保满足的睡觉,保持精力心思平衡.从穿着、日子用品、为人处世和处置人际关系等方面养成杰出而高雅的日子作风.忌酒,戒烟,操控咖啡量,多饮水,确保大小便晓畅.多食用谷物、蔬菜和生果,严格操控动物蛋白和脂肪的摄入,每天饮用新鲜牛奶,定量弥补维生素(A、B、C、D、E、叶酸和烟酸)和矿物质(钙、镁、磷、铁、锌、钠、钾和碘).防止食用富含有害于健康的食物添加剂、类激素、农ｙａｏ和有毒物质的农产品和保健品.

运动方法和运动量依自己膂力和器官功用拟定,即选用安全的力气和柔软相结合的方法进行训练.如短距离慢跑,晚年操和健美操.运动的意图是改进器官功用,保持正常的肌肉-关节-骨骼功用,增强肌力,推进代谢,操控体重,防止肥壮,改进应激功用和进步思维能力.

定时查体和及时诊治疾病非常重要.健康查体应每年进行1次．