怎么健身--俯卧撑

1、墙壁站立，双脚并拢，双臂伸直，与肩同宽，双手平放在墙上，手掌与胸等高。这是该动作的起始姿势（图1）弯曲肘部，直到前额轻触墙面。这是这动作的结束姿势（图2）然后将自己推回到起始姿势，如此反复。

3、双脚并拢，双膝着地，双臂伸直，与肩同宽。双手在胸的正下方，两个手掌平放在地面上。脚踝搭在一起，在大腿与上身及头部成一条直线，不要撅屁股或塌腰。这是该动作的起始姿势 图5 然后以膝盖为支点，弯曲肘部，直到胸部与地面仅一拳之隔 图6 暂停一下，然后将自己推回到起始姿势，如此反复

5、跪在地板上，上手撑地，双腿向后蹬子直，双手与肩同宽，并处于胸部的正下方，双臂伸直，臀部与脊柱成一条直线，这是该动作的起始姿势 图9 接着，弯曲肘部，自到胸部与地面一拳之隔，可以在胸部的正下方放一个棒球或网球 图10

7、双腿并拢，双脚髋部，上身成一条直线，双臂伸直，双手撑地，兵处于上胸部的正下方。一只手稳固的婧旱恐笆支撑身体，另一只手撑在篮球上，这是该动作的起始姿势 图13 找到平衡之后，尽量将身体的重量均匀的分摊在两只手上，接下来 ，弯曲肘部，慢慢降低身体，直到胸部轻触在篮球上的那只手 图14 暂停一下然后将自己推回起始姿势，

9、摆出做俯卧撑的姿势，身体呈一条直线，一只手撑在胸部正下方的地面上，另一只手放在身体外侧的篮球上，靠双脚和撑在地上的那只手支撑身体，双臂伸直，放在球上的手尽量向远处伸，这是该动作的起始姿势 图17 要有控制的慢慢放低身体，直到胸部与地面只有一拳之隔