15分钟打造健美身材

1、颈部运动这项运动对颈部、肩部经常疼痛的入非常有益，而且对外6解压力、解除疲劳相当有效。同时，如果颈部肌肉力旦增强，以后就能忍耐刺激，预防颈痛。 1、 站立，两脚分开与肩同宽。右臂弯曲右分囗拮蟀手放于头左侧：头向右下方歪2、右贸侵侵向右侧牵拉，让颈部仲长。3、换手向相反方向重复做此动作。 站立．两脚分开与肩同宽。将头向右前方转动*抡起右臂将头向右前方慢慢拉引。换手换向重复该运动 4 、侧推颈部 站立*脚分升与肩同宽、将右手紧贴头右侧刚持续按压。此时，头部刚用力构成阻力。 换方向做同一动作。 将右手伸向头后部．紧贴头后中间位置，向前推动头部。头部向后用力构成阻力。有效的运动方法每个动作持续30一30秒反复进行5次以上。

2、肩部运动肩部是经常处于紧张状态却很少运动的部位，很容易受伤。尤其肩部与胳留连接的臃位适宜轻松运动。一般情况下，减肥时肩部常常被忽略．其实只有肩部线条柔和，察衣时整体才会美观。按压肩部 1、站立，两脚分开与肩同宽，将左臂伸向头后．左手放于右肩后。2、将右臂弯曲伸向头后，右手轻轻抓住左臂弯。3、在这种状态下，将左慢向右拉引做伸展运动。 换向重复该动作。 向胸部牵拉胳膊 1、站正，两吻分开与肩同宽，将左手放于右肩上。2、右手迅速紧贴并托住左臂弯后方。3、右手向胸部按压左管，对左上臂形成拉引，使左手伸到右肩后面。换向做该动作。4、屈膝跪坐在地板将胳暂向前伸展，上身略微前倾。想着将手送到远离身体之外的地方，将胳瞥伸直，冲长上身。

3、肩部运动带运动 向两旁拉起 1、站立，两脚分开与肩同宽。两脚氏住运动带的中间部分将其固定住。然后两手抓住运动带的两端，不让运动带松动下滑。 2、将胳臂向身体两旁用力伸展，轻级地向上拉动运动带*直至胳曾与肩赔平行。放下胳管的时候，动作也要轻缓．不要让关节受伤。3、站立，两脚分开与肩同宽。两脚踩住运动带的中间部分将其固定住。然后两手抓住运动带的两端．不让运动带松动下滑。 4、胳臂用力向身体前方伸展．此时，将运动带缓缓向上拉起，直至胳臂与肩同高，然后再轻轻放下。动作要轻缓，不要让关节受伤。