大学生情绪调控策略

1、对情绪和情绪调节的认识 情绪在心理学上是指人们对于客观事物是否符合自己的需要而产生的态度体验，具有较大的情境性、不稳定性和冲动性，并伴有明显的外部表现。每一个人都具有快乐、愤怒、悲哀和恐惧等基本情绪。 情绪调节是个体对情绪及其相互联系的行为进行调整和运作的过程。情绪调节可以帮助人们发挥情绪的积极作用，避免消极情绪的负面影响。

4、 要保持良好的情绪，应正确消除身心疲劳。疲劳可以分为生理疲劳和心理疲劳。生理疲劳又包括体力疲劳和脑力疲劳。体力疲劳是指由于肌肉关节持续重复地收缩活动，造成能量的消耗和废物积台仵瑕噤存过多，致使人的劳动能力降低以至消失的现象。脑力疲劳是指用脑过度，大脑神经动处于抑制状态的现象。 心理疲劳主要表现在：注意力不集中、精神紧张、思维迟缓、行动吃力，情绪低落、浮躁、厌倦、忧虑等。一般情况下，生理疲劳持续时间相对较短，心理疲劳延续时间较长。 要采用积极的休息方式消除疲劳。体育锻炼是一种很好的积极休息方式，能增强机体储存能量的能力；有利于疲劳恢复；有健脑作用；体育锻炼有情绪镇静作用。同时注意生活节奏，劳逸结合，有张有弛，保持生活有规律。 要学会放松方法消除疲劳。心理学研究表明，每天中午午休２０分钟左右的大学生比根本不午休的大学生明显的少得病。经常沉思的人一般睡眠很好，有效、有规律、正确的松弛能够使人很快的消除疲劳

5、Maneuver指有策略的控制。 情绪自我调节是个体管理和改变自己情绪的过程，通过一定的策略和机制，使情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面达到良好的、适应的、可管理的状态，从而提高活动效率。 调节情绪要运用积极认知。改变认知是一种非常重要的策略。任何事物都有两面，积极的认知就是在看到事物不利面的同时，更能看到有利的一面，使人增强信心，情绪饱满。 调节情绪要注意行为调节。不良情绪已经发生时，可以通过一些行为上的改变而加以调节。也许这些行为是琐碎的，但却是获得良好情绪的有效途径。 调节情绪要注重提高自我调节的水平。西方有句谚语：给饥饿的人一条鱼，只能使他饱一天；教会他如何钓鱼，可以使他饱一生。它给人的启发是，情绪调节的根本方法是自我调节