消除习惯性便秘的运动疗法

1、　　医疗体操

　　以腹部运动为主，可选用下列四节练习。

　　1、屈腿运动：仰卧位，两腿同时屈膝提起，使大腿贴腹，然后裁哄岔还原，重复十几次。

　　2、举腿运动：仰卧位，两腿同时举起，然后缓慢放下，重复十几次。

　　3、踏自行车：仰卧位，轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作要快而灵活，屈伸范围尽量大，时言争间为20～30秒钟

2、　　医疗运动

　　最有价值的是步行、慢跑和划船。

　　1、步行：步行在清晨进行，起床后即到户外快速步行半小时，体力较差者可在早餐后作15分钟左右的散步;然后喝一杯开水上厕所大便。还可定期外出徒步行走两公里。

　　2、慢跑：跑和跳者可使肠管受到振荡，促进蠕动，有助于解除便秘。体力强者可以参加慢跑、打球等运动。

　　3、划船：划船的划浆动作能使辞低腹内压周期性地增高，刺激肠管蠕动。

　　4、水浴：一般用冷水浴，根据体质和环境条件可分别选用擦身、淋浴或到江河湖海去游泳等方式进行锻炼

　　5、按摩：仰卧位，腿稍屈曲，膝下用枕垫住，按照环行路线按摩腹部，即两手相叠推按，从右下腹部起，向上推至右肋部，接着在脐上方横过腹部，至左下腹，在该处作深而慢的揉按，然后推到原处算作一圈。腹部按摩完毕后，坐起。