腹部核心训练：减少腹部赘肉
1、我们依然选择在垫子上。
2、或者是床上把腹部向内收紧。
3、肋骨沉下来。
4、然后慢慢的将双腿抬起，小腿与地板平行。
5、大腿与地板垂直。
6、保持腹部收紧。
7、尾骨去扎根于你的垫子。
8、没有钱离开垫子。
9、腰部下方没有空隙。
10、保持腰贴紧你的垫子。
11、或者全面，轻轻的去
12、将我们的左脚去伸直伸出去向前迈动一步。
13、再去换腿左脚屈膝。
14、右腿伸直。
15、像在走路要一步一步的向上走上去。
16、这动作叫寻云踏步。做的过程中要保持动作的一个流畅性。
17、配合好呼吸。
18、始终腰背没有离开过地板。
19、记住腰背一定不要离开地板去保护你的腰椎。
20、第二个动作，腹部有力地向内收紧。
21、慢慢的一节一节向上走到你身体的正上方。
22、再慢慢一步一步向下走回靠向地板的方向。
23、反复的动态练习。
24、一到两分钟。
25、感觉自己能力比较强的会员可以去尝试去做到三分钟。
26、如果觉得自己的能力比较弱。
27、一点可以尝试只做一分钟。
28、最后慢慢的去做。
29、第三个动作，一个静态练习踏步停留。
30、保持在这里保持你的角度始终没有发生改变。
31、脚后跟脚尖回勾。
32、脚后跟向上提起来。
33、小腿后侧有拉伸感。
34、停留在这里。
35、在你的一个120度的角度范围内就好。
36、如果你的腰部有疼痛。
37、可以慢慢收回到九十度的位置。
38、随着自己腹部能力的情况去调整你腿额位置。
39、如果你觉得你的能力比较强。
40、可以将你的双腿放下去的更多。
41、但始终保持腰背部没有离开过地板。
42、如果觉得腹部能力比较弱。
43、可以双脚向上多一些。
44、过程中请保持你的腰背。
45、一直都要贴紧你的地板的。
46、从来没有离开过。腹部向内收紧的更多腰背贴实的更多。
47、同时保持你的肩膀是放松的下沉的。
48、肩膀没有用力，肩胛骨那是有力的。
49、去贴着你的垫子的。
50、或者全面的是没有离开过地板的。
51、始终是找到腹部很酸的感觉。
52、脖子和肩膀是没有代偿的。
53、这个动作你学会了吗
