跑步时如何调整呼吸

1、跑步前先深呼吸跑步前用鼻子吸入足够的空气，憋气5秒钟再慢慢吐出，能让身体进入最佳的运动状态。

3、跑步后的呼吸放松用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的时间吸气。跑完步15分钟后采用这种呼吸方式，可以有效放松，缓解不适症状。

5、用嘴呼吸有技巧高强度运动时，通过鼻子吸进的氧气只能满足人需氧量的27%-40%，当嚼秒躞句达到最大运动强度的3/4时，建议同时用鼻子和口呼吸。如果只用鼻子呼吸，会限制屑枯扔羟吸氧量。用口呼吸要注意用舌头抵住上颚，可以防止吸入过多冷空气。