睡前练这6个体式，清肠塑形，调节内分泌。

1、锁腿式仰卧，背部贴于垫子，双手抱双膝，将大腿拉向胸腔。尽量保持背部不离地。受到便秘困扰的伽人们通常腹部会聚集大量气体，造成腹部胀痛。规律性地练习这个体式可以帮助缓解很多消化障碍问题，比如消化不良、胃酸分泌过多等。

3、犁式仰卧，手臂放于体侧，双腿并拢。吸气，双腿伸展向上抬起，垂直于地面。呼气，双腿继续向上，自然抬臀。借助腹部将上半身向后卷曲垂直于地面。膝关节伸直，脚尖点地。犁式对于便秘的群体是一个有效且舒适的体式，它能给腹部适当的按摩，帮助排出。

5、婴儿式跪坐，臀部坐在脚后跟。呼气，身体向前向下。臀部尽量不离开脚跟。额头放在抱枕上。手臂向前伸展放松。婴儿式是一个放松体式，能够安抚到整个身体，并且可以按摩到腹部脏器。腹部完全折叠后，伴随着腹式呼吸，按摩力度会加强，对于缓解便秘很有效果。

7、树式在洗练时，两脚要着地，腿部伸直，膝盖上提，肌肉紧绷；髋位要摆正，身体挺直，脊柱要延展；两手要放在身体两侧，掌心朝前，手臂伸直；身体要如同一座大山，直立在地上。感受身体在习练时候的变化，可以放空思想，做冥想式。