老干部霍建华烟瘾大 如何戒烟才成功有效

1、减少吸烟的频率刚开始戒烟，是很难真正全部把烟给戒掉的，此时比较稳进的一个方法就是减少抽烟的频率，比如说以前你一天抽一包烟的话，现在开始就要变成半包，然后再慢慢递减变成5根这样。养成递减抽烟频率的习惯，会帮助你更容易戒烟的。

2、丢掉吸烟的用具比如说打火机、火柴、烟灰缸之类的，千万不要放在随处可见的地儿，也不要随身携带了。从以往的经验中我们可以获知，一般人在没有带打火机的情况下，其实是可以有效控制住自己的眼瘾的。

3、给心理积极的暗示如果你的心理产生想抽烟的提示，此时应该给自己一个提醒，我正在戒烟，多抽烟对身体不好，对家人不好，对宝宝不好。心理暗示可以很好的鼓励我们自己，远离烟瘾。

4、改变饮食的习惯我们可以适当改变自己的饮食结构，在饭后记得多喝水，或者吃水果，或者嗑瓜子或者漫步也行，远离饭后一支烟这样的诟病。如果你在戒烟的关键时刻多喝果汁之类的，其实也是有助于戒掉尼古丁的成瘾的。

5、用口香糖代替烟烟瘾一旦来犯的时候，不妨咀嚼一下无糖分的口香糖，这种办法可以有效转移你的注意力。当然，口香糖若是不喜欢的话，还可以考虑咀嚼槟榔之类的，或者吃点别的零食，不要不是太过高热量、高糖分的就行。

6、坚持写戒烟日记我们戒烟的过程需要用笔记录下来，每天的记录让我们更好的反思自己的过去，憧攉绒鬃应憬自己的未来，更能了解到自己迫切要戒烟的想法有多深刻。记得我们戒烟的理由，是为了家人的健康、为了省钱、为了自己……等等。一旦烟瘾来犯时，可以看看我们的戒烟日记，激励自己。