如何让自己不赖床

这是一个寒冷的冬天的早晨。闹钟响了，但你的床温暖舒适。你仍然有工作，学习和生活在等着你，你已经打了三次打盹。本文将解释如何在你想要做的就是保持睡眠时起床，以及如何让第二天早晨更容易一些。

2、足够的睡眠成年人每晚需要7-8小时的睡眠，8-9小时的儿童，以及更多的幼儿和婴儿。如果你前一天晚上没有得到足够的睡眠，那么当你试图醒来时，你总会感到疲倦。参考图表，但知道不是每个人都是一样的......如果晚上你无法获得所有你需要的睡眠，可以尝试在下午休息以弥补一些失去的时间。

4、用照明提示调整你的睡眠周期虽然我们的睡眠模式很大程度上是遗传的，但我们可以做几件小事让我们的身体适应新的睡眠模式。头号睡眠触发器很轻。随着夜晚光线消退，我们的身体产生褪黑激素，这自然使菀蒯踔观我们困倦。当我们在早晨看到或感受到阳光时，我们的身体会被自然唤醒并停止褪黑激素的产生。这就是为什么最健康的睡眠模式早在太阳下醒来的原因。晚上，在昏暗的灯光下工作，在睡觉前尽量不要使用明亮的智能手机或笔记本电脑屏幕，因为明亮的光线会停止褪黑激素的产生。当你醒来时，打开窗帘或迅速走出室外。阳光告诉你的身体开始一天。

6、准备你前一天晚上的早晨在床前留一双拖鞋和一件温暖的长袍，磨咖啡，并在前一天晚上整理好你的包，这样你就可以专注于醒来，而不是你必须做的琐事。只要知道咖啡只是一个按钮就可以让你起床的愿望大不相同。你可能想在前一天晚上做一个待办事项清单。那就是为什么，你会为今天做好更多的准备，并且可以把所有的精力都投入到醒来，而不用担心你需要完成的事情