如何戒烟，戒烟总常用的方法，戒烟方法大全

有些人既抽烟也喝酒，要想同时戒烟戒酒实属不易。让身体复原可以体验自由，同时戒掉烟酒更能让你体验更深的人身自由，致力过着无瘾生活

工具/原料

戒烟

承诺戒瘾

1、写下酒精和烟草对你的塘垛獯鹤影响。将酒精和烟草的负面影响以书面文字呈现，这会一直提醒你选择戒瘾的初衷。 把它聚刁擞蛔放在你经常可以看见的地方。回想烟草和酒精对生理和心理健康造成的影响。烟酒使你体重上升，或健康下降吗？你会因为没喝酒而生气，没抽烟而焦虑吗？

准备迎接改变

1、清除屋里所有致瘾物。扔掉所有烟，倒掉所有酒。 请求家里人的帮助，杜绝烟酒产品，在日常生活中排除诱惑。

2、丢弃所有令你想吸烟或喝酒的东西。不要抓着你最喜欢的打火机、酒瓶或小酒杯不放。毕竟戒烟戒酒不容易，只有避开那些会令你想起旧习的物件，才能更好地坚持下去。

2、开始锻炼。锻炼能帮助减轻脱瘾症状，并让你在渴望烟酒的时候有事情可做。锻炼也可以帮助你减轻日常压力。不妨骑骑单车，做做瑜伽，溜溜狗或跳跳绳

3、享受新爱好。培养新爱好可以帮助你更好地集中精力，给生活添一抹色彩。[尝试有趣的新鲜事物。新爱好包括冲浪、编织、写作或学吉他

6、给自己一点奖励。每个人或多或少都有些不良习惯，只要不损害身体健康就行。时不时的来点冰淇淋或喝点碳酸饮料。尽管保持健康很重要，但偶尔让自己放放松，这样才不会觉得过去嗜好完全被剥夺了。

7、保持专注。将渴望应对得越好，复发的可能性就越低。同时戒烟戒酒的人经历的脱瘾症状更轻，复发的几率也更低

应对脱瘾症状

1、察觉脱瘾症状。减少烟酒摄入量时，身体或许会经历脱瘾症状。戒烟戒酒导致的症状包括焦虑、沮丧、疲乏、头痛、恶心、发抖、胃痉挛和心率上升

2、监控脱瘾症状。烟草的脱瘾症状会表现为身心都不舒服，而酒精的脱瘾症状更是危险。酒精脱瘾症状的严重程度取决于你的喝酒量、时间和健康状况。 有些症状会发生在喝完酒数小时之内，在数天内达到顶峰，并在数周内继续发展

3、寻求医疗介入。目前暂无可同时医治酒瘾和烟瘾的处方药，但有医治两者的办法。处方药可以治疗酒精依赖，包括药物可以有效帮助脱瘾症状和旧瘾复发

积极治疗

1、寻求心理医生帮助。自己戒瘾很难，而心理医生能不断给予你帮助和支持。你可以和心理医生聊聊情感诱因，寻找应对措施，防止旧瘾复发，并深入挖掘上瘾的情感原因。

2、进行医学鉴定。医学鉴定能查明烟草和酒精如何影响你的身体。在医学专家的帮助下提高身体健康，专家们也会提供减轻尼古丁依赖的处方药。尼古丁和酒精对人体极为有害。和医生实话实说，检测下五脏六腑的健康状况

4、住在清静的社区。如果你担心周围的人会诱惑你吸烟或喝酒，不妨换个清静点的禁烟禁酒的社区。住在这样的环境内，所有人都能清醒地生活，共同营造一个负责任的社区。