胸腰筋膜怎么锻炼

1、我们上身来的外力以及自身的重力都会沿着第四腰椎经骶髂关节面、髋关节传到下肢，而在我们躯干的下面有一个由两侧的髂、坐、耻骨和骶骨连结而成的一个非常坚固的低基——骨盆。

3、而在我们平时生活中要做的动作当中，臀大肌和背阔肌的这两个功能一定要是完整的（如弯腰拿东西），而要保持这两块肌肉功能之间的完苻抽苍黪整性，就必须需要通过胸腰筋膜来“交接”，因为臀大肌和背阔肌都附着于胸腰筋膜，而胸腰筋膜连接到骶骨，骶骨的纤维垂直于骶髂关节。所以，当对侧的臀大肌和背阔肌收缩的时候，稳定的力量会被传递跨越骶髂关节。我们平时在的走路当中脚跟着地的时候，各个肌肉通过向心收缩加速各自的肢体，这很大程度上得益于在胸腰筋膜上产生的张力，同时这种张力对于骶髂关节的稳定也至关重要。

5、我看到很多同行朋友喜欢教患者做一个俯卧位背部向后屈曲的动作（锻炼腰背部肌肉），而这个动作当中，由于脊柱的极度伸展和竖脊肌的强力收缩，再加上胸腰筋膜对各个方向力的“汇聚”，这个时候椎间盘承受的应力会被放大。所以，我们在做这个动作的时候一定要记得在腹部垫个枕头，垫枕的目地是为了减小背部后屈角度，这个时候椎体的排列是相对比较好的，在这种状态下椎间盘承受应力的能力会大大提升。