不做这9个热身准备，越跑伤害越大！

1、为什么要热身？

如果不热身就直接开始跑，后果就是心血管系统和肺部都还没有进入状态，体温低，肌肉的柔韧性不好，不仅会降低跑步效率，还容易造成运动损伤！

2、对身体负面影响的具体表现如下:

1、肢体软组织易粘滞，可能造成肌肉拉伤；

2、会导致跑步时关节滑液分泌不足，而出现僵硬和疼痛；

3、会出现岔气现象，岔气的专业术语叫做“运动性短暂腹痛” ；

4、易造成心肺惰性，降低跑步效率；

5、大脑和神经迟钝，跑步难以专注、动作难以协调；

6、未激活肌肉，无法获取更大的肌肉力量，影响跑步效果；

7、无法唤醒机体，难以应对即将到来的运动；

8、身体难以散热，会导致春夏季跑步时体温过高现象。

3、接下来将告诉大家跑前热身的9个动作：

①.跑前热身动作：原地热身跑之前后垫步

②.原地热身跑之垫步高抬腿

③.原地热身跑之左右垫步

④.大腿前侧动态牵拉

⑤.大腿后侧动态牵拉

⑥.臀肌动态牵拉

⑦.臀肌动态牵拉

⑧.肌肉激活之弓箭步跳

⑨.肌肉激活之开合蹲跳

动作要求：原地热身跑每个动作可持续20秒，肌肉动态牵拉每个动作12次，肌肉激活每组15秒；每个动作做一组即可，跑前热身总时间控制在5-8分钟左右。

4、       一般来说，所要进行运动的强度越大，那么热身准备活动就要越充分。热身动作也应当从低强度逐步过渡至中高强度，以便让心肺系统有足够时间来克服惰性，这样你跑起步来自然身轻如燕、轻松愉快。千万别为了“偷懒”而忽视了热身这个细节，也别害怕“尴尬”而放弃热身，“偷懒”和“尴尬”其实都是我们的对运动的误解罢了，想想你是为什么而跑步就足够了！