仰卧伸腿_X型腿自我改善

2025-05-10 00:55:07

1、步骤仰卧在瑜伽垫上，身体与大腿之间呈90°角两腿交替在空中向前伸直，伸直时腿憧钏荭拜部与地面呈30°至45°角效果最佳

2、呼吸自然呼吸，不要憋气

3、动作感觉腹部明显有疲劳酸胀感

4、常见错误错误：骨盆前后移动，腰部离开地面，出现腰部不适解决：腹部收缩稳定骨盆和腰部，后腰始终贴地

5、细节图示大腿与地面垂直大腿与小腿垂直蹬直时腿部与地面夹角呈30°至45°时效果最佳

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