肱二头肌怎么练能最快练出来

1、肱二头肌多久能练出来至少坚持3个月左陴查哉厥右。肱二头肌很多人都说容易练，但是也有人说比较难练，这是因为锻炼其他肌肉时会顺带练到肱二头肌，但是在锻炼肱二头肌过程中很容易出现借力情况，对肱二头肌的刺激不够大，那样自然没有效果。因此肱二头肌多久能练出来是因人而异的，每个人的实际情况和锻炼情况都不一样，锻炼效果也就会不一样，如果能够用正确方式且坚持锻炼肱二头肌，那短时间内就能练出来，但是如果姿势错误或是不能坚持，那想要练出来可就难了。而通常来说至少得坚持3个月左右才能看到肱二头肌有明显的肌肉轮廓了。

3、肱二头肌一周练几次能练出来2-3次。肱二头肌是不适合天天练的，那样肌肉得不到休息恢复，只会导致肌肉疲劳、拉伤，而不会见到肌肉增长，因此一周练个2-3次就可以了。

5、斜向弯举哑铃动作要领：1、坐在45度倾斜的健身椅上，双脚着地，双手完全伸展，拿起哑铃。2、一次举一边哑铃，举到肩膀宽度，手臂要完全弯曲，然后慢慢把哑铃放到起始位置。注意：一开始每次做两组，每组6到8下。过一两周增加到三组。之后你会慢慢变壮，可以逐渐加大哑铃重量了。

7、引体向上这种薪姚蟪食引体向上虽然一开始可能比较难，但是是增大肱二头肌的绝佳方法。动作要领：1、双手紧握金属棒，保持和哩蜥汗兖肩宽同等距离，手掌向内。2、双脚并拢，双手拉起身体，让下巴比手臂还高，然后慢慢放下身子，回到起始位置。注意：一开始每次做两组，每组6到8下。过一两周你变壮以后增加到三组，每组8到12下。