你知道怎么做能弥补熬夜的伤害

1、熬夜的危害影响免疫力夜间是人体生产新细胞的高峰时间，熬夜会让身体持续处于消耗状态，免疫系统抵抗外界影响、修补体内组织的工作就要加倍。调查发现，成年人只要3个晚上不能保证7-8小时的睡眠，免疫系统既可以降低60%的功效。

2、影响士候眨塄大脑熬夜对于大脑的伤害是很大的，大脑在睡眠中修复负责记忆的细胞，如果得不到充分的休息，这部分细胞就会损失的越来越多，所以记忆力就越来越差。而聂馏笔彗且大部分人熬夜后会有头痛的感觉，因为熬夜意味着人体负责工作的神经在加班，神经系统疲劳，身体就会出现反应迟钝、注意力不集中，经常熬夜的话还会出现头痛、头晕、失眠、焦虑等。

3、影响联羧讳奁皮肤经常熬夜对皮肤影响很大，易使皮肤干燥、长斑和青春痘，晚上11点到凌晨3点是皮肤新陈代谢最旺盛的时间，这个时间段睡觉，让皮肤可以游刃有余的处理代谢废物，如果熬夜，皮肤正在张大毛孔，外界的有害物质都吸收到皮肤上。熬夜也会让雄激素水平失调，诱发粉刺和暗疮等。

4、熬夜还会影响视力，容易使眼肌疲劳，长期下去会导致视力下降，还会出现疼痛、干涩。发胀等。而且，熬夜容易诱发心血管疾病。

5、熬夜后如何弥补？合理饮食熬夜后合理的饮食可以弥补一些熬夜带来的伤害。熬夜其实是个体力活，容易饥饿，所以夜宵是不能少的，但是吃什么才是关键。熬夜已经导致身体不舒服了，就不宜吃烧烤、烟酒等油炸食物，最好是选择水果、粥、蔬菜沙拉等食物，这样第二天会感觉身体舒服很多。

6、洗澡熬夜后第二天经常感觉头昏脑涨，不清醒，这是可以早上起来洗个温水澡，可以快速使身体清醒，促进血液循环。女性朋友洗完澡后还可以敷片面膜，改善熬夜带来的黑眼圈、皮肤粗糙、无光泽、容易脱妆等问题。

7、吃好早饭熬夜后第二天一定要吃早饭，虽然很多人熬夜后食欲不好，但是不吃早饭会更困、没精神，工作效率也低下和健忘，早饭可以选择牛奶、热粥等食物。

8、午睡熬夜后第二天午睡不仅可以弥补夜间缺少的睡眠，还可以改善情绪，这也和中医提倡的“子午觉”养生理论是一致的。