怎样有效训练胸部告别平胸呢

1、希望有挺拔的胸部，首先要了解胸部的构造。对男性而言，胸部就是由胸肌组成的。对女性而言，胸部除了胸大肌，还有乳房。而乳房是由乳腺和脂肪构成的，其中脂肪占比90%，所以正常情况下减脂后乳房会变小。

3、运咿蛙匆盗动要穿运动内衣，运动内衣如何选择呢？运动内衣有低支撑、中支撑、高支撑、超高支撑几种类型。测量自己的下胸围和上胸围，上胸围与下胸围的差值在8~11厘米选A杯，11~13厘米选B杯，13~16厘米选C杯，16~18厘米选D杯，18~21厘米选E杯。

5、抬臂训练法。双手伸向前方保持平举，掌心相向，手臂慢慢向上抬向上伸展，用力向上延伸，胸肌上提，保持5秒钟，再慢慢放下来。双臂向上时可以尽量去贴耳朵，，每组做10个，经常训练可以避免胸部下垂。