慢跑累了调整呼吸

1、跑步前轻微热身十分钟，拉拉筋，舒展身体，放松肌肉活动脚踝。

2、跑步不用太快，需慢跑二十分钟以上，我是一个小时锻炼，四十五分钟慢跑大概十五圈左右，而且我一开始不会直接调整呼吸，感觉累的时候才去改变呼吸方式真的很有效。而且个人认为跑步时手里拿着东西能更好发力（我是拿着手机放歌，也用助跑哑铃）。

3、跑完步要用不慢的速率走一段时间，不要歇。回去要适当拉筋按摩，防止第二天腿酸或长肌肉。