乔丹如何增加臂展

2025-06-01 08:41:35

1、肱头肌的练习：俯卧撑4组，每组25个，中间休息不得超过1分钟，先进行基础的，再采用双肘夹撑，或者是胸前击掌。

2、胸肌的练习：两手拉哑铃，俯卧撑也是有这部分效果的

4、背肌的练习：俯卧抱头起

6、经常提重物。经常作使用肘关节的运动，用力方向顺着前臂。经常作大幅度肩关节运动，如以躯干带动手臂旋转

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