如何避免跑步损伤

1、跑步常见的损伤：膝关节或膝盖骨周围疼痛，就是我们常说的跑步膝；小腿前侧内侧疼痛；脚后跟疼痛；足底疼痛等损伤！

2、出现损伤的因素：以前出现过运动受伤的情况；一次跑步距离太长，超过65公里以上长距离的锻炼；年龄过大超过四十五岁的跑步者；体重过胖的跑步者；本身有脚步先天发育的异常，下肢不对称或者膝盖内外翻等！

3、避免受损伤的方法：注意跑步前一定要对自己的身体情况进行确定，判断自己的身体情况是否适合跑步，千万不要把跑步当成很简单的事情，抬起脚来就跑是万万不可取的！

4、跑步的强度和距离一定要循序渐进，不要那天一高兴就一口气跑个马拉松，跑步的距离一定要根据自己最近锻炼的情况慢慢地进行调整，千万不可一口吃个胖子哦。

5、跑步前一定要进行热身活动，特别是膝关瘠彐伊竽节，踝关节要进行充分的热身活动，腿部肌肉也要放松活动，特别是小腿肌楱诼垂柳肉的放松活动一定要从分哦！如果经常受伤或是本来就带有伤病，可以在跑步机或是比较软的地面上进行小幅度的跑步锻炼！

6、跑步后记得一定要进行跑后的放松活动，在半个小时内尽快补充水分，也可以饮用牛奶，含盐的水，或是食用一些含糖量高的水果！会加速体力的恢复哦！当然刚跑完不要立刻喝水哦！适当的科学健身训优嗖诡刷练，加强全身肌肉的力量会降低受损伤的几率！