日常生活中孕妇的几种滋补食谱有哪些

1、花生鱼头汤主料： 鲢鱼头 300克 花生仁（生） 100克； 腐竹 10克 枣（干） 10克 姜 10克；盐 3克 植物油 15克制作：花生肉洗净，用清水湔遭愍筐浸半小时；支竹1条洗净，浸软切小段；红枣（去核）洗净。鱼头洗净，斩开两边，下油起锅略煎。把花生、红枣、姜片放入锅内，加清水适量，武火煮沸后，文火煲1小时，放入鱼头、支竹再煲1小时，调味供用。功效：花生鱼头汤具有益气养血，清补脾胃的作用，是孕期的一款好食谱。

3、枸杞炖乌鸡 材料：乌鸡一只（700克左右），枸杞子15克。葱段、姜片、盐、胡椒粉少许。 制作：把乌鸡宰杀去毛洗净，枸杞子用水泡软，葱姜切好；锅中放入水煮开，把乌鸡放下，水要没过乌鸡，烧开后撇去浮沫，将葱段、姜片、枸杞子、胡椒粉放下烧开，用小火慢炖，待乌鸡熟后，放少量盐即可。功效：食用乌鸡，可提高生理机能、延缓衰老、强筋健骨、对防治骨质疏松、佝偻病、妇女缺铁性贫血症等有明显功效。　

5、砂仁蒸紊颔朐案鲫鱼 材料：新鲜鲫鱼1条（约250克），砂仁、味精各3克，生姜6克，葱1条，花生油20克，料酒适量，淀粉少许。制作：将鲫鱼去鳞、鳃，开肚去内脏，用徇柝璎镨清水洗净，沥干水份，待用。把葱去皮，清洗干净，切成段；生姜去皮，洗净，切成丝；砂仁洗净，沥干，研成末。把花生油、盐和砂仁拌匀纳入鱼腹，用淀粉封住刀口，把葱段、姜丝铺在鱼身上，放入料酒、味精，用碗盖严，隔水蒸熟即成。功效：鲫鱼具有益气健脾、消润胃阴、利尿消肿、清热解毒之功能，并有降低胆固醇的作用。砂仁蒸鲫鱼是孕期的一款好食谱

7、凉拌腐竹材料：腐竹250克、酱油25克,醋25克,香油5克,味精2克,大葱10克,辣椒粉15克制作：腐竹用热水泡开，再用开水焯一下，捞出沥去水分；腐竹置于盘中，放入酱油、醋、香油、味精、葱末、辣椒粉，拌匀即成。功效：孕妇吃了之后可以生津开胃，提高食欲。

9、黑枣桂圆糖水材料：黑枣20克、桂圆肉10克、红糖25克。制作：将黑枣、桂圆肉洗净，加清水500毫升，再加入红糖，煮熟或隔水炖40分钟即可。每日1剂，1次吃完，可长期食用。功效:常喝此汤能避免孕妇贫血现象的出现，避免早产！