不吃药,不节食推荐健康减肥作息时间表

1、睡醒：早上醒来，在床上拉伸一下身体，让筋骨快速塑形。起床后，可以先喝一杯常温的碳酸水，激活胃部周围的血液循环，唤醒肠道的蠕动，促进排毒。

2、早上：早上吃点清淡的粥，如果能再吃一个鸡蛋，补充蛋白晨月鲈蜉质就更好了。然后在食物消化得差不多后，多活动一下筋骨，另一整天的新陈代谢处于加速的状态。例如提前一个站下车，以步代行，或者爬爬芸锩颠畴楼梯，坐车的时候尽量站着等等。

3、　中午至傍晚：中午也是以粥为主食，饭前喝一杯碳酸水，搭配健康的煮菜、减肥瘦身汤、低脂的肉类食物，充分饱腹。

4、下午：3点左右肚子空空，想要吃点东西，那么就吃点红薯和南瓜吧!

5、晚饭：晚饭也是用粥作主食，如果觉得太稀不够饱，可以煮浓一点哦!搭配煮菜、豆腐、海带、低夔亡平诱脂肉类、蛋类等食物。但最好在晚上7点左右吃晚饭，这样才能让食物充分消化，防止多余积聚，切勿在睡前吃东西哦!