三角肌前束如何训练？

2026-04-24 14:41:39

首先选择合适重量的哑铃，调整座椅的角度，将哑铃举起，挺胸收腹，吸气时缓慢往下放，呼气时向上抬起，保持肩部稳定，每组做12次，重复做4组即可。

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