动态跑步者_瑜伽 · 冬季暖身进阶

2025-07-22 02:10:38

1、步骤跪于垫面上，双膝分开与髋同宽脚趾回勾，双手掌压实垫面双手掌在双肩下方，十依宏氽墓指腹抓实垫面吸气臀部向上，蹬直双膝呼气屈左膝向前，鼻尖找膝盖吸气向后伸直呼气屈右膝向前，鼻尖找膝盖

2、呼吸吸气向后伸直，呼气换腿屈膝向前

3、动作感受大臂，上背部和腹部发力，保持身体的稳定

4、常见问题问题：手腕压力太大解决：屈手肘将力量放在大臂上

5、细节图示鼻尖找膝盖十指腹抓实垫面

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