减肥的时候，坚果该怎么挑呢

1、首先，先给大家分享一下几种常见的营养素含量，给大家一些参考。

3、花生，它的热量有574千卡每100g，蛋白质的含量24.8g，纤维5.5g，它应该说是一种单、多不饱和脂肪酸较平均的食物。

5、再来说说“补脑”的核桃，核桃的热量有646千卡每100g，蛋白质14.9g，脂肪有58.8g，纤维有5.9g，总体来说呢，我们认为它是一种富含多不饱和脂肪酸的坚果。

7、另外还有一个需要注意的地方就是，我们一定要选原味的，原味的坚果少了糖和油，热量会低一些，如果你在减肥，一定要记住这一点哦！