对骨质疏松症有益的七种食物

1、深绿色蔬菜我们倾向于认为乳制品是钙的唯一来源，但实际上它可以在许多不同的蔬菜中找到。羽衣甘蓝，羽衣甘蓝，白菜，大白菜和萝卜青菜等深色绿叶蔬菜含钙量高。它们还含有大量的维生素K，已知可以进一步降低患骨质疏松症的风险。

3、柑橘类水果每个人都知道柑橘类水果是维生素C的极好来源。但你可能没有意识到维生素C在预防骨质流失方面起着重要作用。这是因为维生素C是胶原蛋白发育所必需的，胶原蛋白是骨骼和软骨的纤维部分。

5、杏仁杏仁不仅富含钙和钾，而且功能多样。可以作为零食，切碎和烘烤用少许盐压碎食用。杏仁含有相当数量的脂肪，但这不必害怕，因为你不需要吃很多脂肪来获得营养。

7、强化食品植物性牛奶，橙汁，谷物和面包经常含有额外的钙和维生素D。所以，即使你不喜欢乳制弗辞肛胰品或纯素食，你恙涵程火仍然可以获得足够的能量维生素组合，这应该是您建立和维持骨密度的起点。在冬季，当你没有到外面晒太阳时，最好购买更多的强化食品。