考场心理调整的方法有哪些

1、学生的自我调整法。（1）深呼吸法。深呼吸的要领是在吸的时候要满，要深，吐的时候要慢，要吐长气。（2）紧张肌肉法，主要是通过紧张肌肉的方法达到全身放松。让全身所有可以控制的肌肉都紧张起来，也可以和深呼吸结合起来，达到理想的调整状态。

2、给学生创设一个轻松的环境。考试的时候人的自我紧张感本来很强烈，如果整个学习环境也充满压抑的话会影响学生的自我调整，所以要尽量保持安静的学习环髻蔫进黝境，维持日常生活习惯、比如饭后听听轻快的音乐，偶尔看看新闻报道，这些其实并不影响学习，反而能使学习效率提高；所以家长跟老师要转变观念。另外，学生如果做习题时间长了，也要注意调节，适当的运动锻炼使大脑得到积极的休息，以充沛的精力，良好的心态投入考试。

3、学会正确评估自己，树立必胜信心在考试前，不要盲目乐观，更不能低估自己振奋士气，树立必胜信心给自己力量，使自己始终处于自信而不自满，自尊而不自负的心理状态。不能首先给自己设下失败的圈套，还没开始考呢。

4、一定要做好考前准备工作精神、物质上的准备工作对考前的状态会有很大的影响，充足的准备有利于放松紧张心情，脚踏实地、有条不率地进入应试状态。（1）物质准备坛冰核哧除了生活上吃一些清淡，富于营养易消化的食品外，还应做好交通工具、学习用品防暑、生活用品的准备等等。（2）精神准备除了要调整好情绪，还要保证充足的睡眠。要重视科学用脑，不要开夜车还要注意起床不要离考试太近，起床后应活动一下。

5、学会运用技巧消除不良心态。如果入场前，如仍处于紧张状态，那么可以作几次深呼吸，两节广播操，哼几句欢快歌曲，想点与考试无关使自己高兴的事。要明白只有转移注意力也是一种方法。不要受考试紧张感太大的影响。相信自己能考出理想的成绩！！