健身前怎么热身

飞芽小贴士：没有热身直接运动，是很危险的。热身，就是让身体热起来，更是我们为了让正式组的训练效果最大化而做的准备工作。下面为大家提供一套热身动作示意，适合小白入门。

10个热身动作：

1、【后斜侧步划桨式】跟着图示练习，这个动作可以活动全身各个关节的肌肉，让身体轻松起来。

3、【高抬膝】这个动作可以锻炼大腿前侧肌肉的伸缩能力，也适合跑前热身，可以让大腿肌肉达到放松状态。

5、【躯干扭转+抬膝】这个动作可以灵活腰腹肩背，可以从小幅度动作开始，慢慢增大扭转幅度。

7、【深蹲】这个动作可以激活大腿肌肉，也能够锻炼腿部的平衡。

9、【拳击步伐】这个动作可以有效活动脚踝关节，平时也可以练习，提高跑步时脚部的灵活性。