挑战极限的锻炼-冷水浴：[1]洗冷水浴的方法

1、这是我自己总结，并且氽沟任势亲身实践已经有几年的洗冷水浴的方法。这套方法用时少，而且融合到日常的洗澡当中，不用专门花很多时间。具体方法如下。⑴ 先小活动10秒左右，例如，打几下拳，小跑几下。然后，稍微搓一下整个四肢（即上臂，前臂，大腿，小腿）的皮肤，和胸背部的皮肤。最后，搓热，拍打，肘关节，膝关节。

2、⑵ 再依次用冷水淋，手，脚，肘关节，膝关节，整个手臂，整个腿，胸部，背部。

3、⑶ 然后，可以用冷水冲淋整个身体，正式洗冷水浴了。

4、⑷ 冷水浴完成后，停止冲冷水，也不冲热水，什么水都不冲。就这样，保持 1 分钟后，再冲热水。这样，可以让身体有缓冲的时间进行自我调节，以免一冷一热刺激过大，对身体造成伤害。

5、⑸ 热水不能一开始就很热，应该分两级逐步过度到正常热水洗澡，先用温度较低的热水冲一下全身，过度 30 秒后，再用平时洗澡温度的热水冲热全身，然后，用热水冲热，并且搓热、拍打肘关节，膝关节，这样，可以让身体有缓冲的时间进行自我调节，以免一冷一热刺激过大，对身体造成伤害。

6、⑹ 然后，冷水浴就结束了。可以用热水，正常洗澡了。