减肥小计，12天减了4斤，胖妞需坚持

1、首先是看了郑多燕的减肥书，准备了自己的减肥日记，认认真真的把减肥的优缺点写了下来，还是减肥的优点多。接下来就是具体实施了。决定每天把吃的东西记录下来，与之前相比额外运动的情况记录下来，每天选定上午10左右测量体重记录下来。

2、然后就是制定减肥终极目标了，按着身高计算了一下我的标准体重，应该在58.5KG以下，考虑到我的体格和以往的经验，我觉得还是先到65kg。以后就随缘了，不能对自己太苛刻，不然达不到，精神上也是很大的打击。

3、其实减肥说一千道一万，就是少吃饭多动腿，是一个毅力的问题。我给自己定的目标是1300大卡每天，本想参考郑多燕的书，但是毕竟是两个国家，不具可比性。于是就仔细看看各种常吃食物的能量，因为胃口不可能一下子小下来，需要那种可以吃的稍微多点，能量还少一些，饱腹感强的。于是早餐就是以稀饭、醪糟为主，每天保证一个鸡蛋(煮或者荷包），主食比如馒头、包子就尽量少吃，控制在最多2两的范围内。

4、接下来就是中午饭了，因为上班需要外面吃，考察了一番觉得冒菜最符合标准，最好是吃三鲜的，因为这样少了辣子油就少了很多能量，尽量吃的慢一点，人胖跟吃饭快有很大关系。但冒菜似乎太过疟觥窖捎单一，于是发现其实盒饭也不错，尽量不要选油大的菜，米饭少吃些就可以了。这几天我就坚持吃苦瓜和豆苗，也要配一个荤菜，蛋白质的摄入还是要保证的。减肥的目的是为了健康，合理膳食才是王道，肉可以少吃、可以选着吃，但不能不吃。

5、晚饭呢，主要就是稀饭、菜、馒头或是面条了。都是一个原则，尽量少吃。这样坚持的头一周不是很痛苦，至少饿的感觉不是很强烈，但是口舌之欲很强烈，强烈到会有点暴躁，到处乱发脾气（第四五天的时候）。这时候跟家人的沟通就显得尤为重要了，老公的支持，老公的提醒是一剂帮你渡过难关的良药。过了第一周发现口舌之欲不再强烈，身体已经习惯了现有的饮食。减肥就很轻松了。顺便再说一下，如果在单位能有同道之人，更好。

6、接下来就是运动了，多动腿。作为一个两岁孩子的妈妈，白天要上班，下班要陪孩子，早上起来锻炼、或是下班后锻炼难度都比较大，因为没有大块的时间可以用。但运动量还是要增加，首先就是改掉坏习惯，坚持能站着不坐着，能坐着不躺着的原则，带孩子出去玩尽量不坐，哪怕只是站着也行；还有就是有意识的做一些家务活，不愿做的时候告诉自己这样可以减肥，心里就没那么不情愿了。

7、最后就是上班路上了，原来是坐公交，逛罹为垴家里不算太远也不算太近，所以把坐车改为骑自行车，这样锻炼的目的达到了，同时不馆啼柏酮担心堵车，不用等公交，上下班的时间也固定了，也省了交通费，一举数得。通过上述措施，运动量上来了，但还觉得不够，于是就决定在晚上抽出空隙在家做30分钟的运动，可以跳健美操，可以骑车（因为家里有健身自行车，闲置很多年的东西），也可以中午去健身房跳操。形式很多样，一周2至3次即可，不要弄的自己太过精辟力尽，反而不好坚持。

8、最后就是减肥成果了，首先感觉精神状态很好，心情也不错。接下来就是体重从76.5减到了74.5，12天减了4斤，不是很显著，但是过程比较轻松，我很满意。目前就这效果了，继续努力！