夏天来了，几个小妙招防止你变胖

夏天到了，烧烤、假期和闲暇随之到来，你也可以从往日忙碌的生活中喘口气。而对于那些放暑假的学生和上杠鲭总秀班族来说，夏天的悠闲和美食难屙钯崽宴免让人发胖。[1]当然，只要生活规律、饮食健康和适当的锻炼，你也能在夏天保持体重不变。在夏天，你也可以多吃应季蔬果，保持饮食健康。如果你去度假，不要大手大脚地花钱，也不要一直吃烧烤。尽管室外骄阳似火，让人懒洋洋的，提不起劲，但是也要尽量保持体形。

工具/原料

钟表

饮食清单

作息时间表

生活规律

1、早起早睡。不管你拥有漫长的暑假，还是只有寥寥几周的假鲋逐噗瘀期，都要尽可能地维持平常的作息习惯。每天在同一时间睡觉、起床，不要熬夜。打乱作息习惯会扰乱你的饮食和锻炼规律。[2]· 如果你睡了懒觉，身体就会懒怠，会有发胖的可能。· 每天保持充足的睡眠有助于维持正常的新陈代谢。成人一天要睡7到9个小时，青少年和孩童要睡8到10个小时。

3、保持锻炼。夏季白天长、温度高，非常适合加强身体锻炼。但对于一些人来说，天暖和了，日常作息也被龅歧仲半打乱了，要保持锻炼就难了。无论如何你都应该保葆扒豳峤持日常锻炼。如果你没有锻炼的习惯，那就从现在开始锻炼。散步、慢跑也好，骑行也可以，总之每天至少要进行半个小时的运动。· 夏天到了，多尝试新鲜活动来锻炼身体。比方说你可以去远足、游泳，和朋友玩水球，或者和孩子、宠物一起玩水。· 写锻炼日记，记录自己的锻炼日程，确保自己坚持到底。

饮食健康

1、多吃应季蔬果。夏天有各种各样的新鲜水果和蔬菜，多吃这些食物。每周去菜市场或者农场逛一次，买些应季的新鲜食材。· 菜市场和农场的新鲜水果和蔬菜通常比较便宜。

2、注意自己的卡路里摄入量。用手机软件等工具搞清楚你想要保持理想体重需要摄入多少热量。例如，你可以在薄荷网记录并计算热量的摄入量，同时按自己的情况制定方案。

5、少吃烧烤。夏天参加烧烤宴时，不要老在饭桌旁晃悠。离食物太近会让你吃个不停，而烧烤通常会持续几个小时。你可以找个离食物较远的地方，让食物远离你的视线。[8]· 记住，大量摄入新鲜水果和烤蔬菜准没错。烧烤桌上总有相对健康的食物可以选择。

7、挑饭店之前先看看菜单。无论你是想出城吃，还是想在附近最爱的餐厅露台上吃，去之前都要先做好功课。上网查查店家的菜单，选择和你饮食目标一致的那家店。事先选择好了健康的饭菜，也能抵挡高热量美食的诱惑。[10]· 去那些提供健康食物的餐厅。不要吃快餐，也不要去吃自助餐。

8、定一天当做放纵日。时不时选一两天敞开肚皮吃。如果你要出城，可以尝尝当地的美食或者撒有巧克力碎的冰淇淋。当然不要完全抛开自己的饮食计划，但是你可以稍稍放纵下自己。[11]给自己一个稍稍放纵的机会，省得日后过分放纵。

2、如果室外太热，你可以在室内锻炼身体。不要因为跑起来太热，或者室外温度太高，就逃避锻炼。你可以去健身房、在室内跑步或者去游泳。[13]· 如果上午或下午太热，你还可以一大早或者在晚上进行户外锻炼。· 如果室外温度太高，大家出外行走时速度会变慢。有氧运动的频率降低容易让人发胖。

3、和家人互动。你可以和孩子或宠物在室外玩耍。你也可以在后院或者附近的公园参加户外集会，玩玩自己最喜欢的运动或者户外游戏。你还可以去远足、散散步，培养游泳、皮划艇等新爱好

4、加入运动队或参加社区比赛。看看周边有什么业余球类比赛，如足球、篮球、乒乓球、羽毛球等。参加赛前练习或荨层吒椋者比赛可以让你保持运动，让自己过得充实，并保持体形。如果你不喜欢运动，也可以参加其它社区活动，比如自行车队或慢跑队。[15]查查本地社区或休闲中心的网站，给自己和家人找些合适的夏季联赛和活动。你还可以向社区委员会咨询本地的业余自行车或者慢跑