如何锻炼肌肉长得快

1、1.配秧嗉苏胖型健身者如何增肌快养成一个好的生活习惯，在作息时间有规律的前提下，进行耐力和速度练习的训练，使他们的心肺绂茴幌蟾功能健康，血流速度循环正常，保证增肌所需的血液含量，促进健身后肌肉的更好恢复，其次通过增大运动量，使体内的生长激素的分泌得到很好地提高，对锻炼后肌肉的再生长有很大的帮助，在这里建议胖型的健友们在训练中多数量进行耐力的健身和负重量练习，速度要慢一些，使自己体内的肌肉能量增强，供给体内多余脂肪燃烧的热量提高，这样不仅会起到减脂的作用，同时肌力增强了，体内肌肉里的肌纤维的围度也会增加，肌肉就会快速增长。

3、3.瘦型健身者如何增肌快按照教练给的方法，选择一些复合运动健身最为合适，使肌肉锻炼的角度更宽，使身体更好适应多层面的运动，全身肌肉的参与性就会更多，肌力被很好地提高，想要增肌快，那就增加训练的负重量。

5、5.功效性。使用机器训练获得的力量并不能转移到自由负重器械上或者现实生活中。现实生活中没有机器可以帮你控制平衡。多样性。只用一个哑铃你就可以做数百种练习。还可以节约金钱和空间，特别是当你想建立一个家庭健身房的时候。

7、7.适当补充增肌所需的营养。运动后，肌肉要有一个恢复的过程，可以吃一些正规的蛋白质和碳水化合物的营养剂，那会大大提高增肌效果。