如何锻炼肌肉长得快

1、1.配秧嗉苏胖型健身者如何增肌快养成一个好的生活习惯，在作息时间有规律的前提下，进行耐力和速度练习的训练，使他们的心肺绂茴幌蟾功能健康，血流速度循环正常，保证增肌所需的血液含量，促进健身后肌肉的更好恢复，其次通过增大运动量，使体内的生长激素的分泌得到很好地提高，对锻炼后肌肉的再生长有很大的帮助，在这里建议胖型的健友们在训练中多数量进行耐力的健身和负重量练习，速度要慢一些，使自己体内的肌肉能量增强，供给体内多余脂肪燃烧的热量提高，这样不仅会起到减脂的作用，同时肌力增强了，体内肌肉里的肌纤维的围度也会增加，肌肉就会快速增长。

2、2.匀称型健身者如何增肌快在健身时就要选择低重量、低数量的练习方法，因为人体内的肌肉含量很标准，只要做好肌肉增长的均衡锻炼就可以了，但是最重要的还是锻炼方法的正确掌握，不要造成肌肉发生左多右少的情况，这样会使自己的体型发生变化，同时会使自己的身体失去平衡，造成安全隐患的发生。

3、3.瘦型健身者如何增肌快按照教练给的方法，选择一些复合运动健身最为合适，使肌肉锻炼的角度更宽，使身体更好适应多层面的运动，全身肌肉的参与性就会更多，肌力被很好地提高，想要增肌快，那就增加训练的负重量。

4、4.使用自由负重训练。你可以用杠铃来举起最大负重。重量越大刺激越大，也就意味着更多肌肉。哑铃是非常不错的辅助练习器械，但不适和用来主训练。请远离健身机器。安全性。自由负重训练迫使你控制重量并要掌控平衡。这比机器更好地增肌，因为机器已经帮你保证了平衡。

5、5.功效性。使用机器训练获得的力量并不能转移到自由负重器械上或者现实生活中。现实生活中没有机器可以帮你控制平衡。多样性。只用一个哑铃你就可以做数百种练习。还可以节约金钱和空间，特别是当你想建立一个家庭健身房的时候。

6、6.保证恢复。睡眠。促进肌肉生长的生长激素在你睡眠的时候释放。争取休息8小时。如果你的生活方式允许，健身后小睡一下。喝水。这可以避免脱水还能帮助肌肉恢复。

7、7.适当补充增肌所需的营养。运动后，肌肉要有一个恢复的过程，可以吃一些正规的蛋白质和碳水化合物的营养剂，那会大大提高增肌效果。