生活中适合减肥的主食

1、燕麦：燕麦是一种优质的谷物，膳食纤维丰富，含蛋白质、矿物质、维生素e、谷维素等营养成分。且热量低、饱腹感强，同时可治疗便秘。如果不能缺少主食的朋友们可以用燕麦代替，可以达到轻体的效果。

2、玉米：玉米的营养价值很高，内含有丰富的钙、磷、维生素E等丰富的元素，也含有较多的粗纤维。吃水煮玉米促进肠胃蠕动和消化、增强饱腹感，让人减少饭量，对减肥有很大的帮助。

3、小米：小米营养价值高，是一种低热量的粗粮，内含丰富的蛋白质和膳食纤维，是非常好的减肥食材。小米容易消化，对肠道调理效果好，如果肠胃不好，且不容易消化者，可以经常食之。

4、鸡蛋：鸡蛋价格相对低廉，内含蛋白质、钙、钠、锌、锰等元素，且食用对象非常广泛，从四、五个月的婴儿一直到老人，均可食之。减肥者可食水煮蛋，如有胆固醇高者，需只食蛋白。

5、牛肉：牛肉多是瘦肉，适合于胖人食用，牛肉营养价值居各肉类之首，蛋白质含量多，脂肪含量相对士嫣轶嗄较少，内含营养成分容易被人体吸收，可以提高人体免疫功能，适合高血压、血管硬化和糖尿病人可适量食用。

6、目前市面上减肥方法繁多，大家切忌一定要选择合适且健康的减肥方法，想要减肥需先做到＂管住嘴迈开腿＂。