怎样拉伸小腿肌肉

1、双手分开，与肩同宽，双手垂直在双肩的正下方，双膝盖分开，和骨盆同宽，成小桌子式。

3、双脚的脚后跟向下踩，保持五个手指张到最大虎口下压。

5、脚后跟尽量向下踩，让脚的内侧下压，保持膝盖和脚踝垂直一条直线。

7、可以让脚趾头抬起来，每一根脚趾抬高，脚重心放在脚的内侧以及脚后跟的位置。

9、感受肩膀向外旋转，心的位置向下，肋骨向内收敛，腹部收紧，坐骨拉长向上。