腰椎间盘突出症自我疗法

1、倒步行忝苠庠碴走练习：练习倒着行走可以增强背部肌肉张力，调节机体内外平衡，改善局部血液循环，促进病灶部位的组织功能恢复，此法可以作为患者病哪稚驹狮愈初期体力适应锻炼的一种过渡练习，尤其对中老年腰椎间盘突出患者身体复原有好处。做法为，每日坚持两次练习，每次倒着走500~1000步。

2、仰卧位功能练习：1、腰椎间盘突出症患者保持仰卧位，双膝关节屈曲90度，用足蹬床面2、双肘关节屈曲，肘尖顶于床面上，腰部尽量往上抬起，坚持6秒钟后恢复原位。注意：以上动作每天由少到多渐进性练习30~50次，可以纠正因疾病而导致的异常体形，增强腰背部肌肉力量。

3、俯卧位功能练习：1、俯卧于床上，訇咀喃谆将头部及双上肢向后抬起6秒，然后恢复原位；2、接下来双下肢伸直向后抬起6秒钟，然后恢复原位；3、然后头、双上肢、双下肢同时向上抬起6秒钟；4、龉并狙澉恢复原位，休息6秒钟后重复上述动作。注意：每天做30~50次，可以可以促使腰部等部位肌力相对平衡稳定，使其逐渐恢复正常的生理功能。

4、俯卧沉腰锻炼：进行锻炼时需要借助一些较为常见的床上用品，首先将6个枕头或者两床被子分别堆叠成两堆，两堆之间保持约30-50厘米的间隙，竖直排列在床上

5、然后卧在胸前三个枕头（一床被子）与大腿部三个枕头（一床被子）上，腰部不加任何压力自然下沉，保持这种姿势十至十五分钟，可以使腰椎后缘间隙变小，有助于将突出的骨髓核推入椎间盘间隙内，缓解局部压迫症状。

6、仰卧沉腰锻炼：腰椎间盘突出症患者进行锻炼时可仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，双腿屈在胸前，双手抱住，腰部自然下沉十五分钟以上。这种姿势可以使腰椎后缘间隙增大，利用韧带的动力，把突出的骸核推入椎间盘间隙内。

7、腰部环绕运动：腰部环绕运动方法简单，但是对于腰椎间盘突出症的效果明显，在进行练习的时候先将两腿略微分开，两手叉于后腰部，以腰为轴心绕圈转动身体，如果是疼得厉害的话，可以将环绕动作放缓慢一些，先往左边转，再往右边转。