怎样只让上半身长肉增肥？

1、 多吃高蛋白食物。日常饮食中多吃鸡蛋，鸡肉，牛奶，三餐不要少米饭或其他主食。营养到位了才能增肥，胃口好的话还可以吃点肥肉。

2、 充足的睡眠和规律的作息。如果睡眠不足最容易导致的就是身体代谢失调，这是减肥或者增肥的大忌，再怎么忙碌也不要晚上熬夜。晚上10点左右睡觉会更好，到了11点时能睡着。

3、 空余时间做做减肥操。如果说运动能减肥，这是事实，但很多人运动不讲究方法，不但下身减了，上身也瘦了，最能体现出来的就是胸部缩水了，想要单纯瘦下身的话，最适合的就是局部减肥操，小编推荐郑多燕的减小腿操，坚持效果还不错的。

4、 泡脚。泡脚能够刺激足部的各种穴位，加速身体代谢，对减肥来说，效果也是不错的。尤其是想瘦小腿的话，两天一次热水+生姜泡脚，直到脸上出汗发热效果会更好。

5、 健身房常作扩胸运动。不管女人男人都想练胸肌，这样可以让上半身看起来更协调，不妨去专业的健身房做做扩胸运动，时间长了，胸部会变大，而且看起来饱满，不仅仅只是脂肪脂肪堆积。