夏季养生吃8种食物

炎热的夏季来了，作为喜欢养生的小编我今天来分享给大家在夏季该吃的8种食物，希望大家都能健康地度过这个夏季。

工具/原料

一个喜欢养生的心

食物种类

1、蓝莓——超级抗氧化剂。 蓝莓虽小，但营养却丰富，比其他的果钎桤余菱蔬拥有更多的抗氧化剂。蓝莓在疾病上扮演了重要的角色，而且丰富的果胶和纤维能促进消化。 类似功效的食物：提子、草莓、樱桃、蔓越莓、黑莓，这些超级食物不管是新鲜、冷冻还是晒干都富含丰富的营养。

3、橙子——维生素丰富　　　柑橘类水果富含维生素Ｃ及其他重要的营养素，如类黄酮、果胶、叶酸、柠檬油精，有助于降低慢性病的发病率。需要注意的是橙子果肉所含的维生素Ｃ浓度是果汁的１０倍，因此直接吃橙子要比喝果汁更有益健康。　　类似功效食物：柠檬、柚子等。

5、黄豆——最佳植物蛋白质　　黄豆富含维生素Ｅ、矿物质和植物蛋白，并且含有大量的可溶性纤维，最重要的是，黄豆提供大量可以对抗疾病的植物性营养素，如植物性雌激素。　　类似功效食物：豆腐、豆浆等各种豆制品。

7、鸡胸肉——丰富的瘦肉蛋白质　　去皮的鸡胸肉是最瘦的肉类蛋白质之一，热量及饱和脂肪的含量比一般的瘦肉更低。同时，鸡胸肉能够提供蛋白质、硒、维生素Ｂ６和Ｂ１２，以及锌，不仅强健身体还能够维持免疫系统的健康。　　类似功效的食物：火鸡肉等