巧治失眠四部曲

1、把压抑在心中的问题释放出来　　在社会中生存，总是会遇到芋黹抵榀各种各样的问题，其实，简单的说，我们生来就是要解决问烙疋艘烯题的。对于男人来说，或许内心的容量会大一些，不太喜欢表达出来，但是这并不好，因为长期的压抑积累在心中无法释放，就会有严重的生理后果，失眠便是其中的一种。　　因此，要解决失眠的问题，就要先知道自己为什么失眠，解决了那个问题，失眠自然而然就解决了。在这里，小编建议你买一个小本本，写日记，或者你可以建立一个私人博客，把你的不爽全部写出来，把你的问题罗列出来。或者，你可以给自己的亲密朋友打一个电话，约ta出来吃个饭，一吐苦水。你会发现，吐完苦水，虽然问题还没结局，但是你的内心已经好受很多了。

2、音乐电影助你睡眠音乐是会说话的，建议你找一些古典音乐，贝多芬的，巴赫的，那些抒情的钢琴曲或者小提琴曲，这些曲目听起来非常的舒服，别找亢奋的音乐，那会让你烦躁不 安。睡前播半个小时，你可以用电脑外放，也可以插着耳机，然后调定时关机。可能刚开始你听着音乐会睡不着，但是你要慢慢适应，并且随着音乐想一个场景，让 自己的思绪不断的遨游，慢慢的，你就会进入梦乡。

4、定期补充空气负离子 假日或者闲来无聊之时，和朋友或者家人一起去野外或者森林，空气质量好、负氧离子充沛的地方郊游等，负氧离子能很好的改善自主神经高级中枢,及植物神经系统,进而有效改善大脑皮层的功能,振奋精神,消除疲劳,提高工作效率,增加食欲,对改善睡眠质量有良好效果。小粒径、高活性的负离子有更好的效果。