塑形干货：稳踏椅训练，塑造腿部线条

1、将你的脚踩在稳踏椅上，前脚掌用力向下踩，把它踩在地上。

3、第二根脚趾对准你的髌骨和髋前上棘是一条直线。

5、腹部和肋骨是保持收紧。

7、吸气不动，呼气的时候大腿前侧发力带动身体缓慢的抬起来。

9、保持腹部收紧身体重心不要往前，稍微向后一点。

11、吸气向上，呼气向下，眼睛看前方，好，再来吸气。

13、保持你的前侧大腿用力去发力。

15、那如果我们坚持去做这种练习的话，可以让我们的腿部呢，看上去线条会更加匀称和饱满。