运动员健身的秘籍

1、快走快走是最为典型的有氧运动，一个小时可以消耗热量228篱渥对胰卡路里，很多人都在采用此运动减肥，不过有的人达不到减肥的效果，主要原因在于步行运动减肥每次必须要达到一定的速度，还要满足一定的锻炼时间，这样才能充分分解体内的糖分，燃烧脂肪，可很多人都是行走的时间不够，要不就是步数太少，想达到有氧运动标准减肥有效果，那么行走步数必须是每分钟60步以上，连续行走必须在10分钟以上。而且每次练习最好是40-60分钟，而且要天天坚持，这样才会有效果。

2、跑步跑步同样是典型的有氧运动，每小时可以消耗热量480卡路里，还需要掌握正确的跑步姿势，和跑步减肥方法技巧，而且还要每周跑2次，每次跑10-15分钟，时间选择在早晨或者是傍晚，早上空气清新，紫外线不太强，可以提高新陈代谢，减肥效果最好，而傍晚要选择在吃饭前，还可以控制食欲。

3、游泳游泳运动减肥是一项全身的运动，每小时可以消耗热量360卡路里，只要每次坚持游20-30分钟，就能获得燃烧脂肪的效果。泳游运动减肥基本上全身每个部位都在伸展，不活动的深层肌肉也能充分舒展起来，起到好的减肥效果。

4、跳绳跳绳运动同样也是有氧运动，每个小时可以消耗热量600卡路里，不过要掌握好跳绳的速度和时间，对于初次减肥者刚开始可以运动5-10分钟就可以了，往后逐渐延长时间。跳绳运动何时都可以进行，但是跳绳前不可大量饮水，饭前饭后半小时内也最好不要跳绳。