武术基本功—跌扑滚翻地趟

(1)鲤鱼打挺

鲤鱼打挺的动作方法是：腰背着地，双腿并拢收腹上举于身体上方，双手按于腿膝处。两手用力推腿，两腿迅速向前下方摆压，同时挺髋，挺胸，身体成背屈，双脚着地，钝鸵捎貌收腹立身成站立。

青少年练习时应注意：①摆腿动作要快速有力，挺髋挺胸。②双脚着地迅速收腹立身。③动作要协调连贯，依次发力；避免腿还没有摆到位就收腹。④初练可从高处向低处打挺。

(2)乌龙绞柱

乌龙绞柱的动作方法是：身体侧卧于地，右脚伸直在上，左腿屈膝在下，双臂撑地。右脚先水平向左横扫，身体经腰、背依次着地，右脚横扫带动左腿，两腿离地后快速向上绞腿，同时立腰，竖身，双手于肩后撑地，成倒立后收腹，双脚落地，成站立。

青少年练习时应注意：①双腿平摆上绞要用力，动作要快。②竖腰撑臂要及时。