跑步热身运动，你了解多少

1、当跑步成为习惯，或者坚持经常跑步的朋友们，肯定腿部或者脚部出现过很多痛疼等不适的症状，所以跑步前的热身运动显得很有必要。那么有哪些跑前热身运动呢？下面就主要的跑前热身运动项目说一下，希望对大家有所帮助。

3、拉玮垴阆苍伸大腿前侧拉伸腿向后弯曲、脚底指向天空，手捉住拉伸腿的脚踝处，将脚跟拉向臀部，膝盖指向地面，并与支撑腿的膝盖并拢。持续20秒左右被拉伸大腿前侧有酸胀感，交换另一只腿，做三组为宜。

5、拉伸小腿后侧非拉伸腿往身体前方做弓步，拉伸腿脚的方向与身体方向一致，脚跟用力踩向地面，持续20秒左右被拉伸小腿后侧有酸胀感，交换另一只腿，也做三组（腿部容易抽筋的朋友禁用此方法）。