跑步热身运动，你了解多少

1、当跑步成为习惯，或者坚持经常跑步的朋友们，肯定腿部或者脚部出现过很多痛疼等不适的症状，所以跑步前的热身运动显得很有必要。那么有哪些跑前热身运动呢？下面就主要的跑前热身运动项目说一下，希望对大家有所帮助。

2、暴走既然是暴走，那就要比平时走路快一些，当然也没必要赶上暴走竞赛的速度，走到腿部发热即可，一般暴走1到2公里即可开始跑步，暴走最大的好处是对腿部、全身的肌肉放松。

3、拉玮垴阆苍伸大腿前侧拉伸腿向后弯曲、脚底指向天空，手捉住拉伸腿的脚踝处，将脚跟拉向臀部，膝盖指向地面，并与支撑腿的膝盖并拢。持续20秒左右被拉伸大腿前侧有酸胀感，交换另一只腿，做三组为宜。

4、拉伸士候眨塄大腿后侧借助栏杆状物体做辅助，拉伸腿的脚部平搁在栏杆上，膝盖保持平直，上身前倾靠近腿部，根据个人情况，加深上身前倾度，支撑腿保持放松，持灯耷令惦续20秒左右被拉伸大腿后侧有酸胀感，交换另一只腿，也做三组为宜。

5、拉伸小腿后侧非拉伸腿往身体前方做弓步，拉伸腿脚的方向与身体方向一致，脚跟用力踩向地面，持续20秒左右被拉伸小腿后侧有酸胀感，交换另一只腿，也做三组（腿部容易抽筋的朋友禁用此方法）。

6、向前屈身弯腰运动双腿微张，腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，双手自然触地，收起，再触地，再收起，反复进行，10秒一组，做3组即可。