久坐的运动建议

根据台卫生署调查发现，台湾成年人每天平均久坐5小时23分，大陆成年人每天平均久坐9.猱蝰逾鸾5小时。美国国家健康和营隧躺晏箸养调查研究数据表明，美国成年人平均每天久坐时间甚至到达一天24小时的55%，即13.2小时。这些数字还是很惊人的，这项数据意味着我们的人生将近一半时间都是在坐着度过的。更不必提及那些特殊行业，如程序员、司机等。

久坐的危害

1、久坐使人的脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少，加重人体乏力、失眠、记忆力减退并增大患老年性痴呆症的可能性。

2、久坐不动会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛头晕，加重人的腰椎疾病和颈椎疾病。

3、按照规律，每天坐在办公室努力工作，消耗了大量的脑力和体力，应该常感到饥饿才对，但是为什么一到了吃饭时间，却还是什么都不想吃，也不觉得饿呢？这就是久坐的威力。

4、久坐可使直肠附近的静脉丛长期充血，淤血程度加重，从而使人的痔疮加重，导致大便出血、肛裂等症。

5、当摄入的热量大于消耗的热量时，体内的脂肪容易堆积，体重便会上升。肥胖是引发多种慢性病的危险因素。

6、人保持长时间坐姿，全身重量压在脊椎骨底端，加上肩膀和颈部长时间不活动，容易引起颈椎僵硬，严重者甚至导致脊椎变形而诱发弓背及骨质增生。

7、久坐不动会压迫位于臀部和大腿部的膀胱经，造成膀胱经气血运行不畅，导致膀胱功能失常，而肾经与膀胱经相表里，这样就会引发肾功能异常，所谓“久坐伤肾”就是这个道理。

办公室久坐人群的运动建议

1、颈椎操将双手交叉抱于头后，头用力向后仰、左仰、右仰，双手用力向上托住头，每小时进行一次，每个动作坚持30秒，一次6组。作用：经常活动颈部，可以预防脑淤血和心血管疾病，这组动作简单易做，即使在工作期间也是可以进行的。

3、腰部摇动1、坐姿，旋腰转背，将双手上举至头两侧，使其与肩同宽，拇指尖与眉同高，手心相对。3、深深吸气，同时上体由左向右僦燔渥楫扭转，将头也随着向后扭转，呼气时，由右向左扭动，一呼一吸为一次，可连续做18次。作用：加强腰部肌肉的活动伸展，减轻腰部压力，放松久坐疲劳的腰部肌肉。

5、对墙画圈面墙而立，手臂伸直，对墙象征性地做画圆圈的动作。作用：重复这个动作，活动肩膀，放松肩部肌肉，防治肩周炎。