晚上遇到失眠怎么办

1、使自己全身放松下来，有的人睡不着可能是应为睡前开“兴奋了”，睡觉前可能参加过聚会或听激昂的音乐使身体高度兴奋，睡觉的时候大脑还处在兴奋期，所以造成失眠。这时放松全身，使兴奋感降低，然后就能很快入睡了。

2、因为恐惧无法入睡，有的人失眠可能因为自己脑中浮现出恐怖的场景。可能因为白天或晚上看恐怖电源，或读恐怖小说等引起心里暗示，在喧闹的环境中没有感觉，但睡觉时安静的环境可能出现电影或书中的场景引起失眠。这时需要自我心里暗示，想象自己在一个阳关美丽的地方，让心里的恐惧慢慢消失，这样就可以入睡了。

3、身体没有疲劳感，很多人睡觉时，大脑即不兴奋，也不恐惧，可就是睡不着，身体也没有疲惫的感觉，这时可以起床，在家里来回走走，反复几次后，身体出现疲惫感时在上床睡觉，会很快入睡的。

4、睡不着时，可以起来找本书来读，注意不要选专业性的书籍和试题类的，尽量选择小说，散文，杂文类的书籍。一般读上十多页后，大脑会产生疲劳，这时放下书在入睡就会很快睡着了。注意不要读电子书，在看手机和paid时，不会使身体轻松，还会成瘾。

5、睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。不过要注意水温 以37—40摄氏度为宜，超过40摄氏度会加快心跳、刺激交感神经，使人过于兴奋，难以入睡。洗澡后体温上升0.5—1摄氏度有利于进入深睡眠，如果体温上升超过2摄氏度则不利于入睡。以在37—40摄氏度的温水中泡20—30分钟为宜。人在体温下降时容易入睡，而入浴后体温会有所上升，所以最好出浴后先稍事间隔，待体温下降后再就寝。

6、紧张无法入睡，有的人失眠可能因为第二天有重要的事情要完成，比如，考试，结婚等，此时要保持情绪稳定，请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论。进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。

7、以上就是解决失眠的几种方法，要保持正常心态，才能使我们的睡眠更好。